Développer ses muscles à l’aide de 3 recettes magiques

16 juin 2021 0 Par Arisoa

Pour développer vos muscles, il ne suffit pas de faire des exercices. Il est tout aussi important de donner à votre corps des meilleurs aliments. Cela signifie que vous devez manger des repas riches en protéines qui vous donnent suffisamment d’énergie pour les séances d’entraînements. Vous trouverez, dans cet article, trois recettes efficaces pour améliorer vos tonus musculaire.

Poivrons farcis à la Mexicaine

Ce plat est simple à préparer. En 30 minutes seulement vous obtiendrez un menu appétissant, sain, riche en protéines, et au goût raffiné. En attendant la cuisson, vous pouvez visiter l’actualités et loisirs.

Ingrédients :

  • 4 poivrons de taille moyenne, coupés en deux ;
  • 1 tasse de riz brun déjà cuit ;
  • 500 g de chair de poulet coupée en dés ;
  • Entre 200 et 250 g de sauce salsa épaisse et consistante ;
  • 0,5 tasses de haricots noirs égouttés ;
  • quelques fromages mexicains râpés

Pour la cuisson :

  • préchauffez le four à 375 degrés ;
  • faite cuire les poivron pendant au moins 5 minutes ;
  • disposez les poivrons sur la plaque de cuisson en les mettant en ligne ;
  • faites cuire le poulet à feu moyen pendant au moins 3 minutes ;
  • ajouter tous les autres ingrédients au poulet, sauf le fromage ;
  • laisser mijoter le tout pendant 5 minutes ;
  • mettre les poulets dans les poivrons, puis le recouvrir de fromage râpé ;
  • faites-le cuire au four pendant 30 minutes ;

Salade niçoise au thon

Cette salade, qui présente une multitude de couleurs, est aussi étonnante que saine.

Ingrédients :

  • 4 filets de thon ;
  • 4 pommes de terre nouvelles et cuites ;
  • 1 grande laitue parée ;
  • 100 g de haricots verts cuits ;
  • 1 grosse échalote émincée ;
  • 1,5 tasses de tomates cerise, coupées en deux chacun ;
  • 0,25 tasses d’oignon rouge émincé ;
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc et d’huile d’olive extra-vierge ;
  • 1 cuillère à café de moutarde ;
  • 12 baies de câpre ;
  • 28 olives niçoises ;

Procédures de cuisson :

  • préchauffez le gril à feu moyen ;
  • fouettez le vinaigre, l’huile, l’échalote et la moutarde ensemble ;
  • assaisonnez le thon avec du sel et du poivre ;
  • faites griller le thon jusqu’à ce qu’il soit bien doré ;
  • mettez dans votre assiette : la romaine, les haricots verts, les tomates, les pommes de terre, l’oignon, les baies, les olives ainsi que le thon ;
  • arrosez de vinaigrette ;

Soupe au bacon et aux haricots blancs

Cette soupe est le plat parfait pour la construction de vos muscles. Les légumes et le bacon combinés en font un plat riche en protéines et sain :

Ingrédients :

  • 800 g de haricots blancs égouttés et rincés ;
  • 2 tranches de lard maigre fumé coupé en morceaux ;
  • 850 ml de bouillon de légumes ;
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive ;
  • 2 cuillères à soupe de persil haché ;
  • 2 gousses d’ail écrasées ;
  • 1 oignon, haché ;
  • 3 branches de thym ;
  • poivre noir à volonté ;

Dans la cuisson :

  • chauffer l’huile sur un feu moyen ;
  • ajoutez le bacon, l’ail et l’oignon ;
  • faites frire pendant au moins 3 minutes jusqu’à ce que le bacon commence à brunir et l’oignon à ramollir ;
  • ajoutez le thym, les haricots et le bouillon ;
  • faites bouillir et laissez mijoter pendant 10 minutes ;
  • transférez l’ensemble dans un mixeur ;
  • mixez tout en ajoutant du persil et du poivre jusqu’à ce qu’elle soit lisse ;
  • remettez la soupe dans une casserole et faites-la chauffer ;